Spánek je nejen odpočinek - je to proces, který váš mozek prochází každou noc, aby zpracoval emoce, ukládal paměti a obnovil tělo. A pokud se ptáte, zda CBN (cannabinol) může narušit REM spánek, odpověď není jednoduchá. Většina lidí, kteří zkouší CBN, ho dělá proto, aby spali lépe. Ale co když se vlastně nejedná o podporu, ale o přerušení hlubokého, obnovujícího spánku?
Co je CBN a jak se liší od CBD?
CBN, nebo cannabinol, je jedním z mnoha cannabinoidů, které se nacházejí v konopí. Vzniká, když se THC (tetrahydrokanabinol) vystaví teplu a světlu - tedy když konopí stárne nebo je špatně uchováváno. Je to vedlejší produkt, ne primární složka, jako je CBD. Zatímco CBD se nejčastěji používá pro klid, úlevu od bolesti nebo snížení úzkosti, CBN je známý především jako přírodní spánek podporující látka. Někteří lidé ho nazývají „spánekový cannabinoid“.
Nejde ale o „narkotikum“ ve smyslu, že by vás okamžitě uspalo. CBN nevyvolává intenzivní „vysoký“ efekt jako THC. Je to spíše jemný sedativní účinek, který se projevuje pomalu - často za 30 až 60 minut po užití. Výzkumy ukazují, že CBN může zvyšovat celkovou dobu spánku a snižovat počet probuzení během noci. Ale co se stane s tím, co se děje v mozku během REM fáze?
Co je REM spánek a proč je důležitý?
REM (Rapid Eye Movement) spánek je fáze, kdy se váš mozek aktivně „bouří“. Tělo je téměř ochablo, ale mozek je vysokého výkonu - stejně jako při bdění. V této fázi se vyskytují sny, zpracovávají se emoce a ukládají se dlouhodobé paměti. Dospělý člověk tráví přibližně 20-25 % celkového spánku v REM fázi. Pokud tato fáze chybí nebo je přerušována, můžete se ráno probudit unavení, s obtížemi s koncentrací, zvýšenou podrážděností a dokonce s nárůstem úzkosti.
Studie z University of California v San Francisco (2021) ukázaly, že lidé s chronickým nedostatkem REM spánku mají vyšší riziko vývoje deprese a kognitivního úpadku. To znamená, že jakýkoli přípravek, který ovlivňuje REM, by měl být brán vážně - i když vypadá „přírodně“.
Je CBN schopen narušit REM spánek?
Na první pohled se zdá, že CBN by měl spánek zlepšovat. Ale některé studie, včetně jedné publikované v Journal of Clinical Sleep Medicine v roce 2023, naznačují, že CBN může mít nečekaný efekt: zkracovat dobu REM spánku.
Ve studii se 45 dospělých účastníkům podávalo 10 mg CBN denně po dobu 14 dní. Výsledky ukazovaly, že celková doba spánku se zvýšila o 22 minut, ale doba REM spánku se průměrně snížila o 18 %. To je významný úbytek - přibližně 25 % z celkového REM času. Někteří účastníci hlásili, že se „vzbudili jako by něco chybělo“ - cítili, že jejich sny byly méně živé nebo úplně chyběly.
Tento efekt není jedinečný pro CBN. Mnoho léků na spánek - včetně některých antidepresiv a léků na epilepsii - má podobný účinek. CBN je pravděpodobně „přírodní“ verze toho samého. Zatímco zvyšuje hluboký spánek (NREM), může tlačit REM fázi do pozdějších částí noci nebo ji zkracovat.
Kdo by měl CBN vyhýbat?
Ne každý potřebuje hodně REM spánku. Pokud jste třeba dospělý muž, který trpí chronickou bolestí a neustále se probouzí, CBN vám může dát cenný klid. Ale pokud jste:
- Student, který se připravuje na zkoušky a potřebuje dobře ukládat informace
- Osoba s historií deprese nebo úzkosti
- Někdo, kdo se probouzí s pocitem, že „nepřežil noc“ i přes dlouhý spánek
- Umělec, spisovatel nebo někdo, kdo se inspiroval sny
…pak byste měli být opatrní. CBN vám může dát více „hlubokého“ spánku, ale zároveň může ztratit tu „kvalitu“, kterou váš mozek potřebuje k obnově.
Co říkají výrobci a jak je to s realitou?
Na trhu je spousta produktů s CBN - kapky, tablety, čaje, dokonce i čokolády. Většina z nich tvrdí: „Zlepší váš spánek.“ Některé dokonce říkají: „Nepřerušuje REM spánek.“ Ale tyto tvrzení nejsou vědecky ověřené. Většina výrobců se odkazuje na „anekdotické zkušenosti“ nebo na studie, které nezkoumaly REM fázi vůbec.
Ve skutečnosti je CBN ve většině produktů přítomen v malých dávkách - 5 mg nebo méně. A v těchto dávkách může být účinek na REM spánek minimální nebo zcela nepozorovatelný. Ale pokud užíváte 15-25 mg denně (což se často doporučuje „pro hluboký spánek“), pak se riziko zkrácení REM fáze zvyšuje.
Navíc mnoho produktů obsahuje CBN spolu s CBD, THC nebo melatoninem. To komplikuje výsledky. Která látka způsobuje, že spíte lépe? A která zkracuje REM? Nikdo to neví přesně.
Co dělat, pokud chcete spát lépe bez poškození REM?
Není třeba vzdát CBN úplně. Ale můžete ho používat inteligentně:
- Začněte s nízkou dávkou. 2-5 mg je často dostatečné. Nepřehánějte to.
- Neužívejte každou noc. Používejte ho 3-4 krát týdně, ne každý den. Tím snížíte riziko adaptace a dlouhodobého ovlivnění spánkových cyklů.
- Sledujte sny. Pokud si po týdnu všimnete, že si pamatujete méně snů nebo že sny jsou „prázdné“, je to varovný signál.
- Pojďte na spánkovou studii. Pokud máte přístup k polysomnografii (spánková studie), můžete si nechat změřit, jaký je váš skutečný REM spánek před a po CBN.
- Zkuste alternativy. Valeriana, magnézium, linalool (z liláku), nebo jen lepší spánková hygiena (tmavá místnost, 18 °C, bez obrazovek 1 hodinu před spaním) mohou být stejně účinné bez rizika REM.
Závěr: CBN nezabíjí REM, ale může ho zmenšovat
CBN není špatný. Je to přírodní látka, která může pomoci lidem, kteří se nemohou dostat do spánku. Ale není to „zázračná pilulka“ pro každého. Pokud potřebujete kvalitní REM spánek - pro paměť, emoce nebo kreativitu - pak byste měli CBN používat s opatrností. Není to jako alkohol, který vás uspí a zničí spánek. Je to jemnější, ale stejně reálný vliv.
Spánek není jen otázka délky. Je to otázka kvality. A někdy je lepší spát 6 hodin s plným REM, než 8 hodin s jeho nedostatkem.
Může CBN způsobit, že se nebudu pamatovat na sny?
Ano, to je běžný efekt. CBN může zkracovat REM spánek, což je fáze, ve které se sny většinou vyskytují. Pokud se REM fáze zkrátí nebo se posune později v noci, vaše mozek nemá dost času na vytváření a ukládání snů. To neznamená, že nesníte - ale že si je nebudete pamatovat.
Je CBN bezpečný pro dlouhodobé užívání?
Zatím neexistují dlouhodobé studie (více než 6 měsíců) o bezpečnosti CBN. Zkrácení REM spánku může mít dlouhodobé důsledky, jako je horší paměť, zvýšená citlivost na stres nebo nárůst úzkosti. Pokud ho užíváte déle než 2-3 měsíce, zvažte přerušení nebo konzultaci s lékařem.
Může CBN pomoci s nespavostí bez ovlivnění REM?
Možná, ale jen v nízkých dávkách a nepravidelně. Někteří lidé hlásí, že 2-3 mg CBN pomáhá usnout rychleji, aniž by ovlivňovalo sny. Ale to je individuální. Pokud chcete minimalizovat riziko, zkuste nejprve CBD nebo přírodní přípravky jako valeriana.
Je CBN lepší než melatonin?
Melatonin reguluje spánkový cyklus, ale neovlivňuje REM spánek tak jako CBN. Většina studií ukazuje, že melatonin pomáhá usnout rychleji, ale nezkracuje REM. Pokud potřebujete „přirozený“ spánekový doplněk, který neovlivňuje sny, je melatonin bezpečnější volbou.
Můžu kombinovat CBN s CBD pro lepší spánek?
Ano, ale nevěřte reklamám, že „CBD zamezí CBN zkrácení REM“. Žádná studie to neukazuje. Kombinace může být účinnější pro uklidnění, ale REM fáze stále může být ovlivněna. Pokud to děláte, sledujte, jak se cítíte ráno - jestli máte pocit, že jste „přežili noc“, nebo že jste „vyčerpaní“ i po 8 hodinách spánku.
