Spíš jste někdy leželi v posteli, když vaše mysl neustále běží jako počítač na přetížení, a přemýšleli: CBD nebo melatonin - co mi pomůže skutečně usnout? Obě látky jsou populární, ale fungují úplně jinak. A když se ptáte, která je „lepší“, odpověď nezávisí na tom, co funguje u někoho jiného. Záleží na tom, co potřebujete vy.
CBD: klid, ne spánek
CBD (cannabidiol) není sedativum. Nezabíjí váš mozek, aby jste usnuli. Místo toho pomáhá uklidnit nervový systém. Když máte stres, úzkost nebo bolest, která vás drží vzhůru, CBD může pomoci zklidnit tyto příčiny. Není to jako tableta na spaní, která vás „vypne“. Je to spíš jako klidný večer, když si sednete, zhluboka se nadechnete a pořádně se uvolníte - jen s pomocí přírodní látky.
Studie z roku 2023 publikované v Journal of Clinical Sleep Medicine ukázaly, že lidé, kteří užívali CBD po dobu 4 týdnů, hlásili lepší kvalitu spánku, ale ne nutně kratší dobu potřebnou k usnutí. To znamená: neusnou rychleji, ale spí spokojeněji. Pokud máte problém s opakujícími se myšlenkami, bolestí zad nebo úzkostí před spaním, CBD může být přesně to, co potřebujete.
CBD vapy jsou oblíbené, protože účinek začne během pár minut. Když si vypálíte jednu dávku, cítíte uvolnění ve vteřinách. To je výhoda oproti tabletkám nebo kapkám, které mohou trvat 30-90 minut. Ale pozor: vapy nejsou pro každého. Pokud máte astma, problémy s plicemi nebo jste kouřák, může být lepší volbou CBD olej nebo kapsle.
Melatonin: váš vnitřní hodinář
Melatonin je hormon, který váš mozek přirozeně vyrábí, když začíná tmí. Říká se mu „hormon spánku“, ale ve skutečnosti je to signál: „Je čas spát.“ Když užíváte melatonin jako doplněk, dáváte svému tělu náznak, že je noc - i když to ve skutečnosti není. To je důvod, proč je tak užitečný pro lidi s poruchami spánku způsobenými přesunem časových pásem, prací ve směnách nebo výrazně pozdním spánkem.
Podle výzkumu z Cochrane Library z roku 2024 melatonin zkracuje dobu potřebnou k usnutí o průměrně 7 minut. To zní málo, ale když jste v posteli 45 minut a nemůžete usnout, každá minuta počítá. Melatonin také pomáhá udržovat pravidelný spánkový cyklus. Pokud se vám stále dostáváte do postele v 2 hodiny ráno a potřebujete „přepnout“ svůj vnitřní hodinář, melatonin je téměř ideální.
Nevýhoda? Melatonin neřeší příčiny neusnutí. Pokud vás trápí stres, bolest nebo úzkost, melatonin vám jen řekne: „Je čas spát.“ Ale vaše mysl bude stále běžet. A pokud ho užíváte příliš často nebo ve velkých dávkách (nad 5 mg), může se stát, že váš organismus přestane melatonin přirozeně vyrábět - a potom jste závislí na tabletkách.
Co je lepší? Záleží na vašem problému
Není správné se ptát: „Které je lepší?“ Správná otázka zní: „Co mi přesně vadí?“
- Pokud vás trápí stres, úzkost nebo bolest, která vás drží vzhůru - vyberte CBD.
- Pokud vás trápí neregulární spánek, přesun časového pásma nebo potřebujete „přepnout“ spánek - vyberte melatonin.
- Pokud máte obě věci najednou - stres i neregulární cyklus - můžete je kombinovat. Mnoho lidí užívá melatonin k tomu, aby se dostali do spánkového režimu, a CBD k tomu, aby se v něm udrželi.
Někteří lidé užívají CBD vapy večer, aby se uvolnili, a pak 30 minut před spaním vezmou 1-2 mg melatoninu. Toto kombinování je bezpečné a často efektivní - ale začněte pomalu. Nejprve zkuste CBD samotné na 3-5 dní. Pokud to nestačí, přidejte melatonin.
Bezpečnost a dávkování
CBD je obecně bezpečná látka. Nezpůsobuje závislost, nezpůsobuje „vysoký“ a neovlivňuje vaši koordinaci. Většina lidí snese 10-40 mg denně bez problémů. U vapů začněte s 5-10 mg a sledujte, jak na to reagujete. Pokud se necítíte lépe, zvýšte dávku o 5 mg za 2-3 dny.
Melatonin je také bezpečný, ale pouze v malých dávkách. Doporučená dávka je 0,5-3 mg. Více než 5 mg není lépe - jen větší šance na hlavobolí, ospalost ráno nebo zmatek. Pokud vás ráno „zabije“ ospalost, snižte dávku. Nezvyšujte ji jen proto, že „to dělal někdo jiný“.
Obě látky mohou ovlivnit účinek léků. Pokud užíváte léky na krevní tlak, cukrovku, depresi nebo antikoagulancia, obraťte se na lékaře. CBD může ovlivnit metabolismus některých léků, protože působí na enzymy v játrech. Melatonin může zvýšit účinek léků na imunitu nebo cukrovku.
Když to nezvládnete sami
Někdy není CBD ani melatonin dost. Pokud spánek chybí déle než 3 týdny, máte denní únavu, ztrácíte koncentraci nebo se cítíte jako „v záhadě“, může jít o něco hlubšího - například spánkovou apnoe, syndrom neklidných nohou nebo chronický stres. V těchto případech doplněk není řešení. Potřebujete diagnostiku.
Nezůstávejte jen s tabletkou nebo vapem. Pokud se necítíte lépe po 2-3 týdnech, jděte k lékaři. Někdy je nejlepší věc, kterou můžete udělat, nejen vzít něco, ale nechat si říct: „Co se skutečně děje?“
Co si pamatovat
- CBD řeší příčiny neusnutí: stres, bolest, úzkost.
- Melatonin řeší časový signál: pomáhá vám usnout, když je čas.
- CBD vapy fungují rychle, ale nejsou vhodné pro všechny.
- Melatonin není „silnější“ - jen jiný. Větší dávka neznamená lepší spánek.
- Kombinace obou může být účinná, ale začněte jedním a sledujte reakce.
- Nezaměňujte doplňky za léčbu. Pokud problém přetrvává, hledejte příčinu, ne jen řešení.
Můžu užívat CBD a melatonin spolu?
Ano, mnoho lidí je kombinuje bez problémů. CBD pomáhá uvolnit nervový systém, melatonin signalizuje tělu, že je čas spát. Doporučuje se začít s menšími dávkami: například 10 mg CBD a 1 mg melatoninu. Sledujte, jak se cítíte ráno. Pokud se necítíte ospalí nebo zmateně, můžete dávky postupně upravovat.
Je CBD větší než melatonin?
Ne. To je špatný přístup. CBD a melatonin nejsou na stejné škále. CBD je uvolňující látka, melatonin je hormonální signál. Nelze je porovnávat jako „silnější“ nebo „slabší“. Otázka je, co potřebujete: uvolnění nebo časový signál.
Může CBD způsobit závislost?
Ne. CBD není psychoaktivní a nezpůsobuje závislost, ani fyzickou, ani psychickou. Výzkumy zahrnující tisíce lidí nezaznamenaly žádné příznaky závislosti na CBD. Na rozdíl od některých léků na spánek, které můžete zvyšovat, CBD funguje lépe, když ji užíváte pravidelně, ale ne potřebujete větší dávky.
Když užívám melatonin, musím ho brát každý den?
Ne. Melatonin je nejúčinnější, když ho užíváte jen tehdy, když potřebujete „přepnout“ spánek - například po cestě, po směně nebo když se potřebujete dostat zpět do režimu. Není nutné ho brát každý den. Pokud ho užíváte denně déle než 2 měsíce, zvažte přestávku a zkontrolujte, zda se vaše tělo nezvyklo na jeho přítomnost.
Je CBD vapy bezpečnější než tablety?
Ne nutně. Vapy fungují rychleji, ale obsahují nosiče, jako je propylen glykol nebo glycerin, které se při ohřívání mohou měnit. Pokud máte problémy s plicemi, je bezpečnější volbou CBD olej nebo kapsle. Pokud jste zdravý a nepoužíváte kouření, vapy jsou bezpečné - ale vyberte kvalitní produkt s certifikací a bez přísad.
