Pitný režim: praktické tipy pro každodenní hydrataci

Nemusíte počítat každý mililitr, ale vědět pár jednoduchých pravidel ušetří energii i zdraví. Správná hydratace zlepšuje koncentraci, trávení i regeneraci po sportu. Tady jsou konkrétní rady, které zvládnete hned aplikovat.

Kolik vody pít a kdy

Obecné pravidlo pro dospělého člověka je pít pravidelně během dne, ne najednou. Jednoduchý způsob jak odhadnout potřebu: cca 30–35 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti denně. To znamená, že člověk 70 kg by měl cílit na zhruba 2–2,5 litru vody, upravte podle aktivity a klimatu.

Začněte den sklenicí vody hned po probuzení, před jídlem si dejte malý doušek, a při sportu pijte častěji po menších porcích. Při dlouhém pocení nebo náročném tréninku volte nápoje s elektrolyty — obnoví sodík, draslík a hořčík rychleji než čistá voda.

Sledujte barvu moči: světle žlutá značí dobrou hydrataci, tmavší barva je varování. Pokud pociťujete silnou žízeň, sucho v ústech nebo závratě, doplňte tekutiny a zvolte klidnější tempo aktivit.

Pitný režim při užívání konopných produktů a alkoholu

Při konzumaci CBD, HHC nebo jiných konopných produktů si všimněte, že některé formy (vapování, kouření) mohou vysušovat ústa. Pijte častěji malé doušky, aby se snížilo nepříjemné sucho v krku. Při užívání CBD před spaním vyzkoušejte sklenici vody nebo bylinný čaj bez kofeinu — pomůže uvolnit i hydratovat.

Alkohol dehydruje, takže kombinace alkoholu a konopných produktů může zhoršit sucho a únavu. Pokud pijete alkohol nebo infuzované nápoje, střídavě pijte vodu mezi sklenkami. Infuzovaný alkohol (např. konopná vodka) podle typu receptu obvykle nepotřebuje chladničku, ale nezapomeňte, že alkohol sám o sobě hydrataci neřeší.

Vaping a pary rovněž mohou ovlivnit pocit žízně a podráždit dýchací cesty. Po každé dávce si dejte vodu a věnujte pozornost plicím — pokud cítíte přetrvávající kašel nebo dušnost, konzultujte to s lékařem.

Praktické tipy na závěr: mějte láhev vody po ruce, doplňujte tekutiny i malými porcemi, používejte elektrolytové nápoje při silném pocení a při kombinaci alkoholu nebo konopných produktů pijte častěji. Pokud máte chronické onemocnění nebo berete léky, poraďte se s lékařem ohledně optimálního pitného režimu.